食生活の見直し

髪の毛の成分の99%タンパク質でできています。ただ、タンパク質をとれば良い訳でなく、ビタミン・ミネラル等をバランスよくとる事が大事です。自律神経や血行も発毛に重要なファクターですから、その為の食事が必要なのです。



発毛に重要な栄養素

発毛に重要な栄養素はタンパク質、ビタミン、ミネラルだけではなく、亜鉛やビタミンＢ群、ビタミンAやビタミンEなどがあります。

ビタミンAは皮膚や粘膜の角質化を補助する機能があります。ビタミンAはビタミンE・Cと同様に抗酸化作用があり、いわし、さば、ぶり などに含まれる EPA(Eicosapentaenoic acid：エイコサペンタエン酸）と一緒に摂取する事で、頭皮と血管の健康維持につながります。

ビタミンB群は、ビタミンB3、ビタミンB5、ビタミンB6が発毛に有効な栄養素とされています。
ビタミンB3：アミノ酸をケラチンへと加工、糖質や脂質の分解、皮膚や神経を健康維持、血液循環の促進。
ビタミンB5：ビタミンB3やビタミンB2と協同で作用し、皮膚や毛髪、神経組織を正常に保ちます。
ビタミンB6：たんぱく質を分解し、髪の毛や皮膚の健康維持を促進します。毛根の細胞分裂を阻害するDHT（ジヒドロテストステロン）を作り出してしまう5αリダクターゼを抑制する働きがあります。
ビタミンB群は多くの食物に含まれていて、食生活の中で摂取しやすい栄養素で、献立に取り入れやすいでしょう。

抜け毛対策において、最も有効な栄養素が亜鉛です。亜鉛には、DHTを作り出す5aリダクターゼを阻害する働きがあり、髪や皮膚を構成するたんぱく質の合成や分解に大きく関わっています。亜鉛は調理をすることにより失われやすく、体内に吸収されにくいものですので、毎日の食事で意識して取り入れる事が重要です。
以上の栄養素をバランスよく摂取することは、なかなか難しいかもしれませんが、第一の脱毛防止、発毛促進 手段である事は確かなのです。